Alimentação versus Hipertrigliceridemia
Aline N. Carvalho Quezada
A hipertrigliceridemia isolada é caracterizada pelo aumento isolado dos níveis de triglicerídeos, ou seja, aumento de um tipo de gordura presente no sangue.
Essa alteração pode causar em longo prazo problemas cardiovasculares, então, perda de peso, escolhas alimentares melhores e atividade física diária (pelo menos 30 min. de caminhada diária) podem auxiliar na redução desses níveis.
Segue algumas dicas para auxiliar na redução dos níveis de triglicérides:
– Consuma em reduzidas porções carboidratos integrais como arroz, pão e macarrão integral.
– Evite o consumo de doces em geral.
– Evite o consumo de bebidas açucaradas como refrigerantes, refresco em pó e suco de caixinha/lata (néctar).
– Consumo verduras e legumes em grandes quantidades diariamente no almoço e jantar. Pelo menos a metade do prato.
– Tente comer ao menos três frutas por dia.
– Reduza o consumo de açúcar de adição, aquele famoso açúcar de mesa.
– Consuma diariamente de duas/três colheres de sopa de cereal integral como linhaça, aveia, chia, etc.
– Aposte no consumo de fibras, elas controlam a quantidade e velocidade de entrada do açúcar e gordura para o sangue.
– Evite frituras e consumo de carnes gordurosas.
Lembrando que o sucesso está apoiado em três pilares: alimentação saudável, preda ponderal e atividade física!
Sobre a autora:
Aline N. Carvalho Quezada é membro da IEAD – Belém – Campo de Limeira e regente dos jovens e adolescentes da congregação do Jardim Vista Alegre em Limeira (SP). Graduada em Nutrição, atualmente atua como nutricionista clínica no Ambulatório Medico de Especialidades do estado de São Paulo.
Imagem destaque\reprodução: https://www.bbc.com/portuguese/internacional-47423959
