Como lidar com a Ansiedade? (Parte II)
Camila Ferreira Locateli
– Maneiras de lidar com a Ansiedade
Apesar da ansiedade ser uma emoção natural, muitos de nós não temos recursos para lidar com ela. Por isso, “autoconhecer-se” é fundamental para identificar as situações que nos preocupam e amedrontam. Muitas das nossas preocupações relacionam-se a algo que não temos total controle e que pode acontecer no futuro breve ou distante. Por isso pense: estou vivendo um dia de cada vez? O que eu tenho para viver hoje? Em que momentos me sinto mais ansioso? Que comportamentos me acalmam? O que está me deixando desconfortável? E para nós cristãos, pode-se acrescentar: estou falando para Deus a respeito das minhas ansiedades e preocupações? O que está escrito na bíblia que posso alimentar minha mente para me trazer a esperança e paz?
Leia a primeira parte desde artigo: <https://assembleiabelem.com/como-lidar-com-a-ansiedade/>
Inclua em sua rotina diária atividades que lhe dão prazer e descanso. Pode ser uma pausa para um chá, uma volta no quarteirão com seu cachorro, fazer as unhas, tomar um banho demorado, jogar futebol com os amigos, ler um bom livro. Enfim, atividades que fazem você relaxar, se cuidar e descansar. Tenha um tempo para você. Precisamos aprender a sermos bons mordomos do nosso tempo, termos tempo para descansar e trabalhar; respeitar a necessidade de dormir (no adulto é necessário entre 7 a 9 horas de sono); não deixar o uso do celular consumir horas de seu dia; e procurar fazer uma coisa de cada vez.
Quando a ansiedade diz respeito a preocupação em não dar conta muitos afazeres, uma maneira de nos organizarmos e acalmarmos é fazendo uma lista com todas as tarefas. Assim ao invés de ficar uma confusão mental com o pensamento “tenho muita coisa para fazer, não vou dar conta”, você começa a visualizar as atividades de maneira concreta. Eleja as mais urgentes e comece a escrever “ok” em cada uma que for fazendo ao longo do dia. O ato de colocar “ok” nos afazeres que foram feitos nos dá a sensação de competência em realizar nossas obrigações e de que estamos sendo produtivos.
Como forma de prevenção, a “prática de exercícios físicos” (de acordo com sua capacidade física e aprovação médica) e a “alimentação saudável”são importantíssimos fatores contra a ansiedade (e também contra milhares de doenças, não é mesmo?). Por isso, lembre-se: físico e psicológico estão tão interligados que apesar de o separarmos em duas dimensões diferentes um afeta o outro a todo momento!
Uma excelente forma de prevenção é também a “psicoterapia”. Através dela você pode estimular seu autoconhecimento, cuidar da sua saúde emocional e mental e alcançar um desenvolvimento pessoal através da reflexão de quem se é e do que você quer para sua vida, como também pode ajudá-lo a desenvolver bons relacionamentos interpessoais.
Quando a ansiedade já está em um nível crítico, ou seja, que esteja trazendo prejuízos significativos a ponto de te paralisar diante das circunstâncias da vida, a psicoterapia se une ao acompanhamento psiquiátrico. Através do acompanhamento psiquiátrico, a pessoa pode receber uma prescrição de medicação adequada que pode ajudá-la a enfrentar esse momento de crise. Porém o tratamento apenas com a medicação não é recomendável. Precisamos tratar não apenas os sintomas, mas também a causa da ansiedade!
A ansiedade pode ser descrita como uma perspectiva que a pessoa tem da vida. Pois nós, somos seres em constante relação com o mundo, com as pessoas, com os objetos, com a realidade da vida. E essas relações dependem muito do nosso “humor”, do nosso estado afetivo. Toda nossa compreensão, interpretação sobre a vida e o mundo se dá a partir do nosso humor, por exemplo: Quando estamos apaixonados, tudo a nossa volta é maravilhoso, temos uma perspectiva de um mundo maravilhoso. Mas quando temos angústia, medo, ansiedade enxergamos o mundo só através desses sentimentos (como se a ansiedade fosse um óculos que nos faz enxergar tudo como uma ameaça). É natural “trocarmos de óculos” de acordo com o que estamos vivendo, o complicado é quando nos recusamos a trocar as lentes e não nos permitimos ver a vida de outra forma. É aí que a psicoterapia entra, ela te instiga a refletir sobre o que você está vivendo a ponto de ver diferentes perspectivas e assim diminuir seus níveis de ansiedade.
Espero que este artigo tenha lhe ajudado a refletir sobre como você está vivendo e como enfrentar a ansiedade. Desejo a você paz de espírito e sabedoria para enfrentar os momentos de ansiedade! Fico a disposição caso tenha dúvidas!
Sobre a autora
Camila Ferreira Locateli (CRP -06/154242) é psicóloga e membro da IEAD – Belém – Campo de Limeira. Ela é especialista em Neuropsicologia e mestranda em avaliação e reabilitação neuropsicológica pela Universidade Federal do Paraná. Atualmente, atua como psicóloga educacional em uma rede de escolas e como psicóloga clínica em consultório particular em Limeira (SP).
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Referências:
Dalgalarrondo, P. (2008). Psicopatologia e semiologia dos transtornos mentais. (2ª ed., 120-136). Porto Alegre: Artmed.
American Psychiatric Association. (2014). DSM-V Manual diagnóstico e estatístico de transtornos mentais (5ª Ed.). Porto Alegre: Artmed
Imagem destaque\reprodução: <http://www.apsiquiatra.com.br/coronavirus3/>
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